【朗報】踏み台昇降の効果、ヤバイｗｗｗ

1: 2023/03/31(金) 20:05:34.74 ID:4Pu3RekQ0● BE:421685208-2BP(4000)

よく耳にする「踏み台昇降」。地味な動きで、あまり効果ないというイメージを持っている人も多いかもしれない。しかし「踏み台昇降」、あなどることなかれ。実は見た目からは想像できない、うれしい効果が。そこで今回はリナート代表の森拓郎さんに、「踏み台昇降」のメリットとやり方について教わった。

https://news.yahoo.co.jp/articles/d0d79e9fd379a24059f30d49d0f3b3223cd0b288

4: 2023/03/31(金) 20:07:03.59 ID:I2zsp79m0

ひざ痛めそう

6: 2023/03/31(金) 20:09:02.91 ID:rMnXNumZ0

家には、踏み台昇降器があるがな。誰も使っとらんがな。

11: 2023/03/31(金) 20:12:07.12 ID:TNFP+Ux20

家の中だともくもくと同じ動作を長時間やんなきゃいけない運動はきついわ
退屈なんだよね
HIITとかで10分くらい集中してやった方が長期間続けられる

12: 2023/03/31(金) 20:13:22.37

上半身裸のおっさんが太鼓たたきながら
通常速度！攻撃速度！突撃速度！ってやってるイメージ

86: 2023/03/31(金) 22:42:34.22 ID:MPdzdAtq0

>>12
「ベン・ハー」とは懐かしい

14: 2023/03/31(金) 20:15:59.55 ID:rhTLN+g60

から縄跳びめちゃくちゃきくぞ

15: 2023/03/31(金) 20:16:52.11

>>1
賃貸住みは真下の部屋の住人がキチガイか否かを確認してからやるようにな

33: 2023/03/31(金) 20:33:23.65 ID:CIKtFAh10

>>15
非常階段でやるわ

58: 2023/03/31(金) 21:16:42.77

>>33
その発想はなかったわ…

16: 2023/03/31(金) 20:16:57.53 ID:jqXoVuAs0

騒音
一軒家でも家族にキレられる

26: 2023/03/31(金) 20:23:48.44 ID:brkEeYZa0

>>16
音立てずにやれってさ

17: 2023/03/31(金) 20:17:01.70 ID:KUAi/FKf0

誰かに監督でもしてもらわないと続ける自信はない

18: 2023/03/31(金) 20:17:57.14 ID:IA5kMwWJ0

昔から言われてるけど飽きる

20: 2023/03/31(金) 20:19:14.73 ID:FV4zLlSg0

アマプラ観ながら踏み台するか
アニメ1本で左右完了

21: 2023/03/31(金) 20:20:41.11 ID:Xl9ZRHVg0

踏み台昇降に最適なBGM教えて

24: 2023/03/31(金) 20:22:41.01 ID:IA5kMwWJ0

>>21
剣の舞

27: 2023/03/31(金) 20:25:58.29 ID:o7JtRWbi0

>>21
ゆるめるモ　モイモイ
https://youtu.be/aPdMLxxzUu8

こんなテンポの曲がいいと思う

43: 2023/03/31(金) 20:45:21.78 ID:t10Dxpln0

>>27
この□リコン

42: 2023/03/31(金) 20:45:04.57 ID:1KoGRZBD0

>>21
あるこーあるこー私は元気ー

80: 2023/03/31(金) 22:14:10.44 ID:9cI5iW3c0

>>21
中山きんにくんのyoutube見ながらだと捗るぞ

89: 2023/03/31(金) 23:01:28.62 ID:/2WaOUc50

>>21
四拍子とかで選べば良いかと

90: 2023/03/31(金) 23:04:29.25 ID:agKVskw40

>>21
https://youtu.be/s9CqlV_c71Q

99: 2023/04/01(土) 02:32:28.19 ID:XoycGHDN0

>>21
演歌チャンチャカチャン

100: 2023/04/01(土) 03:53:52.12 ID:7g2ruLN20

>>21
NIGHT OF FIRE

102: 2023/04/01(土) 04:18:05.21 ID:2jc2Nc9X0

>>21
ダースベイダーのテーマ

119: 2023/04/01(土) 10:58:43.02 ID:WBnrxo0F0

>>21
美の壺のテーマ

126: 2023/04/01(土) 11:20:17.68 ID:Ri/qjoca0

>>21
水戸黄門だろうな定番の

134: 2023/04/01(土) 11:44:03.42 ID:JO7whLG30

>>21
360歩のマーチ

まあ、進まないんだけどな

150: 2023/04/03(月) 00:36:07.56 ID:gLz9EDLK0

>>21
https://www.youtube.com/watch?v=K0HSD_i2DvA

23: 2023/03/31(金) 20:21:55.58 ID:LSpxXStT0

コツは重心のブレを抑えること
台の上に乗ったときに足を伸ばさず縮めたままにするんだよ

25: 2023/03/31(金) 20:23:02.70 ID:nlNHLkTn0

ステッパーならうちにあるが、両親が腰痛持ちだったのが、これ使い始めてから調子いいわ。
体幹も整うし、かなり効果ある。
https://www.amazon.co.jp/dp/B0167YR8XY

28: 2023/03/31(金) 20:27:42.72 ID:XKklcq4C0

マンションの上階でエレベーター使わず日々の生活送ればいんじゃね
あとは、昭和時代の団地に住むとか

29: 2023/03/31(金) 20:30:36.77 ID:/rK03gQe0

足腰げ～んき　ないすで～

30: 2023/03/31(金) 20:32:44.60 ID:B6qJbHbm0

だろ、年寄りが２階に行き来するのはいいんじゃん　手すりはつけてな

32: 2023/03/31(金) 20:33:13.67 ID:RMCn7bpO0

週2位で100回スクワットすればOK
テレビでも見ながら50回→休憩→30回→休憩→20回みたいな感じで

34: 2023/03/31(金) 20:33:26.28 ID:BofxJG1Q0

ボディステップ復活キボン

35: 2023/03/31(金) 20:33:31.27 ID:1mpVqAfP0

メトロノームも必要だな

36: 2023/03/31(金) 20:34:40.13 ID:AaURdi4d0

痩せるにはいいぞ
1日30分やればかなり減る

37: 2023/03/31(金) 20:38:39.39 ID:HFMnqhZL0

階下への騒音になりそうだから出来ない
ヨガマットくらいじゃ音突き抜けるだろ

38: 2023/03/31(金) 20:40:33.21 ID:2e7pKmMQ0

歩くのと何が違うの

45: 2023/03/31(金) 20:52:39.81 ID:vLzd4yJo0

>>38
太ももとケツに効果がある

94: 2023/03/31(金) 23:46:46.17 ID:Hvum7J5R0

>>38
階段登るのと同じだから
上下運動加わる、歩くなら大股歩きが効果ある

47: 2023/03/31(金) 20:53:26.54 ID:mpBGrcHR0

膝や股関節にダメージ与えないで出来る？

50: 2023/03/31(金) 20:55:36.96 ID:endcQc960

>>47
ダメージ軽減したいならプールで歩いた方がいい気がする

53: 2023/03/31(金) 20:58:35.38 ID:TCGBs2110

1ヶ月くらいで飽きた

56: 2023/03/31(金) 21:11:02.13 ID:8IVH/Quw0

東京タワーの外階段登ればいいじゃん

57: 2023/03/31(金) 21:13:57.09 ID:1mdFyPIp0

>>56
登れるの？自殺考えてる人と遭遇思想で嫌だなそれ

59: 2023/03/31(金) 21:17:07.56 ID:OlPTOfJS0

足つぼくんでTV見ながら足踏みしてる

60: 2023/03/31(金) 21:17:48.15 ID:KSghaUJG0

ゆっくりと腿上げを毎日15分

63: 2023/03/31(金) 21:25:02.87 ID:5feOUww/0

欧米規格だと高さ50センチで5分間だけど、日本人にはきついから高さ30センチ3分間になったんだっけ？

68: 2023/03/31(金) 21:32:46.89 ID:tZuG7yNF0

足腰を鍛えようと思って片足立ちとかスクワットなどをしていたら股関節が痛くなってしまったわ
今は股関節に良い運動を調べて部屋の中でやってる

69: 2023/03/31(金) 21:32:47.75 ID:FTAunOeK0

イチニッキョンシー

76: 2023/03/31(金) 22:00:19.02 ID:Jvgi87AZ0 BE:784885787-PLT(15000)

sssp://img.5ch.net/ico/fujisan.gif
階段トレーニングはつらいけど効果はすごいんだよな

77: 2023/03/31(金) 22:07:45.87 ID:TVhUiDBe0

憎いあん畜生を土下座させてその上でやれば精神的にも捗りそう

79: 2023/03/31(金) 22:10:28.56 ID:x/+zFfWa0

毎年、春にやる体力測定を思い出すなあ。

83: 2023/03/31(金) 22:27:00.22 ID:Sm+d6sA20

専用の台とか売ってるのは草

85: 2023/03/31(金) 22:28:48.00 ID:AqKrvcHo0

踵に衝撃与えるのがいいんだっけ

91: 2023/03/31(金) 23:13:46.07 ID:ydyNoaBr0

部屋の中でやる運動はマジで時の流れが遅い
地獄

107: 2023/04/01(土) 05:06:04.05 ID:HaGw75UN0

>>91
わかる
でも自分はアニメとかドラマとか見ながらだと時間の流れが遅くならないし、一話見るごとに何分経過したのか把握しやすいからいい

133: 2023/04/01(土) 11:38:23.24 ID:amJauC2a0

>>91
運動続かない原因ってこれが大きいと思う
最終的に片手でできるスマホゲームやりながらルームランナーで
ゲームに集中してる間に運動終わる方式で1年くらい続けてる

93: 2023/03/31(金) 23:44:16.06 ID:PQCBHOTc0

動画見ながらエアロバイク漕いでるのわりと好きよ
外出たくないし

95: 2023/03/31(金) 23:50:21.94 ID:8h/f8sJP0

ちゃんと　※デブは除く　の注釈入れろよ
痩せる前に膝軟骨が消滅するぞ

97: 2023/04/01(土) 00:48:11.44 ID:Ha0cROWR0

トランポリンクッション買ってYoutubeの曲に合わせて跳ぶ動画見ながらやったら
半分も跳べずに死んだ
あれマジできっつい

106: 2023/04/01(土) 05:00:59.25 ID:iyjCAqpk0

俺を踏み台にしてー

108: 2023/04/01(土) 05:55:18.04 ID:XPCncPam0

階段の登り降りは健康に良いってことか！

114: 2023/04/01(土) 09:56:06.82 ID:v4H2N8jm0

コロナでジム退会して家でやるようになってから有酸素はこれ一択だな
ウォーキングとかと比較しても全然違う
テレビ見ながらとかずっとやると止まった時に臀部にめっちゃ効いてるのがわかる
バイクとかもいいけど効いてる部位が違うんだよな
バイク大腿四頭筋の方に負荷がかかるけど昇降台は臀部とかハムに効いてるのがわかる

115: 2023/04/01(土) 10:07:21.60 ID:T3M30c6k0

踏み台昇降で発電とかできないの？

116: 2023/04/01(土) 10:13:48.82 ID:mYYz7Sn80

フィットボクシングは？

117: 2023/04/01(土) 10:32:44.70 ID:BS/ajcQQ0

効果はあるだろうが長続きしないな　やはりウォーキングが一番　景色変わるし

127: 2023/04/01(土) 11:20:47.54 ID:BdJKOH3R0

玄関でやれば道具は必要ない。
高さ調整と着地時の衝撃緩和のためにタタキ側にゴムマットを敷いたりすれば若干出費する程度。
24時間365日、好きな時間に好きなだけ出来る。
大雪でも台風でも休まず続けられる。

128: 2023/04/01(土) 11:22:27.88 ID:/6ZeqQvQ0

ウォーキングよりはいいってマジかよ

129: 2023/04/01(土) 11:27:57.38 ID:ltHgaf4m0

効果なんてそんなにすぐに実感できないし､実感する頃には辞めちゃうよな
家の中で気軽にできるからやるけど結局続かないんだよな